コラーゲンの効果的な摂取方法！美容効果を最大限に引き出す方法とは？
「コラーゲンを美容に役立てたい！効果的な摂取方法はないかな？」
コラーゲンを美容サポートに摂り入れ、手軽に美しさをキープしたいと考えている方へ。
美しさをキープできるのは健康な体があってこそ。健康な体を支えるためには、生活習慣のブラッシュアップが大切です。
今回の記事ではコラーゲンが美容・健康に与える影響や、効果的な摂取方法などをお話します。
コラーゲン保持に大切な生活習慣もあわせてお伝えするので、ぜひ参考にしてくださいね。
コラーゲンが美容に与える影響
コラーゲンは毎日の美と健康を支えるために必要な成分です。
忙しい毎日を過ごすうちに、ついつい美容への意識が衰えがちになりますよね。
そんな多忙な女性達に、ぜひ身に付けてほしいコラーゲンの基礎知識を解説します。
コラーゲンの成分特徴
コラーゲンは繊維状のタンパク質で、体を構成するための重要な成分です。おもに肌や関節、骨など、体のさまざまな組織・細胞を繋ぎ合わせる接着剤のような役割になります。
体内コラーゲンは、年齢とともに減少していく特徴があります。健康的な美しさを保つのであれば、定期的にコラーゲンを体に与えてあげるのが理想です。
食事やスキンケアによる意識的なコラーゲンの摂取で、体内コラーゲンのバランスをキープできるでしょう。適切なケアをすれば、コラーゲンの減少スピードをゆるやかに保つことが可能です。
コラーゲンが減るとどうなるのか
仕事、家事、育児…現代女性たちはとにかく多忙です。
毎日のルーティンをこなすだけで精一杯。「自分の体に気を遣う暇なんてない」と思う方も多いのではないでしょうか。
実は、多忙ゆえの不規則な生活や心のゆとりの少なさも、体内コラーゲンが不足しがちになる要因なのです。
体内のコラーゲンが不足すると、健康面や美容面に影響が見え始めます。
たとえば健康面なら、次のような悩みが起こりやすくなるでしょう。
- ハツラツな気分で物事に取り組めない
- せっかくの休日なのにイキイキと過ごせない
- なんとなく気分が重く、やる気が出ない
健康と美容は密接なかかわりを持ちます。コラーゲンの不足により健康面で悩むようになれば、同じく美容面で気になる部分も増えてくるでしょう。
体内コラーゲンを保つのに必要な成分
コラーゲンのもととなる栄養素は、ビタミンCや鉄分、アミノ酸です。これらの成分は、体内コラーゲンを補う役割を果たします。
体内のコラーゲンをキープするコツは、豊富な栄養バランスの食事です。タンパク質やコラーゲンを多く含む食材を、意識的に摂ってみましょう。
とくに女性は、月経がある関係で鉄分が不足しがちです。日頃から、食事やサプリメントなどで鉄分を摂ることをおすすめします。
美容面が気になる場合、スキンケアの際にコラーゲン成分を含む化粧品でサポートするのもひとつの手です。
コラーゲンの効果的な摂取方法
ここでは、効果的なコラーゲンの摂取方法を次の2項目にわけて解説します。
- コラーゲン含有量の多い食品を摂る
- コラーゲンサプリメントの活用
コラーゲンを多く含む食品を食べる
コラーゲンを効率的に摂取するためにおすすめなのは、日頃の食事からコラーゲンを多く取り入れることです。
私たちが毎日食事に取り入れている食品にも、コラーゲンを多く含むものがあります。
日頃の食事から自然にコラーゲンを摂取できれば、美容に時間をかけづらい多忙な方でも無理なく続けられますよね。
コラーゲンを多く含む食品の一例は次のとおりです。
- 牛すじ
- 豚バラ
- 鳥軟骨
- うなぎ
- フカヒレ
- エビ
- ゼラチン
- ゼリー
とくに、肉類や魚介類は食卓のメインとしても取り入れやすいため、意識的にメニューに組み込んでみましょう。
コラーゲンサプリメントの活用
コラーゲンの効果的な摂取方法のひとつに、コラーゲンサプリメントを摂取する方法もあります。
一日あたりのコラーゲン摂取目安は約5～10gとされています。食事だけでは足りないコラーゲンをサプリメントで補えば、健康面・美容面をより手軽にフォローできるでしょう。
分子量の大きい成分であるコラーゲンを、分子量の小さな「ペプチド」に分解すると、体への吸収率がよくなります。
そのため、コラーゲンサプリメントのなかでも「コラーゲンペプチド」を含む製品がおすすめです。
ほかにも手軽に続けやすいコラーゲンサプリメントとして、次の特徴があげられます。
- コラーゲン特有の匂い・味が抑えられている
- 粒子が細かい
- 冷水に溶けやすい
- 様々な料理に混ぜられる
生活のスタイルに合った、取り入れやすいタイプのコラーゲンサプリメントを選んでみましょう。
コラーゲン保持に大切な生活習慣
食事やサプリメントで体内コラーゲンをフォローしつつ、心がけるとよい生活習慣についてまとめます。
ビタミンCや鉄分を摂る
コラーゲンサプリメントだけでなく、コラーゲンそのものの材料となるビタミンCや鉄分の同時摂取がおすすめです。
成人女性における、ビタミンCや鉄分の摂取目安は次のように定められています。
- ビタミンC：1日あたり100mg
- 鉄分：1日あたり6.5mg
上記の目安量を食事やサプリメントで摂取して、体内のコラーゲン量をフォローしましょう。
ビタミンと鉄分の両方を含むサプリメントも、コラーゲンサプリメントとの相性がよくおすすめです。
睡眠と運動習慣を見直す
睡眠は健康な体を保つための基礎と言われています。睡眠をおろそかにすると体内コラーゲンの不足を招き、健康・美容にもよいことはありません。
適度な運動も体内のコラーゲン保持をサポートします。とくに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がよいでしょう。
体内のコラーゲンを守るために、睡眠不足や運動不足などの不規則な生活習慣がないか見直してください。
次の特徴にあてはまる方は注意しましょう。
- デスクワークが多い
- 仕事の拘束時間が長い
- 朝早いのに寝るのは遅い
- 自分の用事より家族を優先しがち
ストレスを抱えない
体のエネルギー代謝を落とさないために、日頃のストレスはなるべく軽減しましょう。
適度なストレス発散も、コラーゲン不足を補い、美と健康をサポートするために欠かせない要素のひとつです。
現代女性たちは仕事や育児、人間関係などで常にストレスを抱えています。次のような工夫で気分をスッキリさせてみましょう。
- 仕事量を抱えすぎない
- 家事は効率化し、完璧にこなそうとしない
- 育児に力を入れすぎない
- 自分を大切にしない人との関係を見直す
禁煙する
喫煙は体内のビタミンCが消費される要因となり、コラーゲン保持にも影響を与えます。美容や健康を意識するのであれば、禁煙を心がけてみましょう。
たばこ1本につき、体内のビタミンCは約25mg失われます。喫煙は、エイジングケアの面においてもあまりメリットはないでしょう。
とはいえ、日常的に喫煙する方であれば、禁煙はストレスが溜まりつらいものです。禁煙のコツとしては次のようなものがあります。
- 周りの人に宣言する
- 禁煙成功者から禁煙のコツを学ぶ
- 喫煙したくなったら、別の物を口に入れる(アメやガムなど)
- 高すぎず低すぎない目標でゆるやかに続けてみる
まとめ
多忙な現代女性たちがいつまでも美しく健康でいるために、コラーゲンは強い味方となってくれます。
コラーゲンは食事からの摂取を基本とし、足りない分はコラーゲンサプリメントでカバーするのがおすすめです。
外見の美しさは短期間で身につくものではなく、日々の健康習慣の積み重ねです。日頃から、体内コラーゲンをキープしやすい生活スタイルを心がけましょう。
